pestki dyni

[...] u Pana Jana w dzienniku... Dożyjesz.Wystarczy tu mojego pesymizmu! :-) Nikt nie zna dnia ani godziny 8-) Nie wiem jak to się stało ale znowu jestem w gorących tematach :-) Trasę marszową przebyłem bez podbiegania w 102 minuty. Piję winko gryząc pestki z własnej dyni. Czekam na "Taniec z gwiazdami" i ciekaw jestem czy odpadnie hejtowany Kret :-)

Piję winko gryząc pestki z własnej dyni. O rany, robię dokładnie to samo 8-O, tylko winko też mam swoje.

ogólnie tak przy redukcji to by sie przydało z 6 posiłKów TAK CO 2-3 GODZ, by zwiększyć metabolizm. to chyba dieta dla kogoś kto nie ćwiczy prawda ? 1(7:30) Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 70g Jajko 60g 22.5/16/58.6 GDZIE OLIWA,WARZYWA,MOŻESZ DAC PESTKI Z DYNI ORZECHY... 2(10:40) Chleb razowy 100g Serek topiony 50g wędlina 50g 24.2/29.6/47.3 SEREK [...]

Tyka damy radę, tylko powolutku.. nie jestem taka lotna w tym temacie jak TY -wczoraj skorygowaliśmy brak węglowodanów, dziś skorygujemy brak tłuszczy, kupi sie pestki z dyni i słonecznika, zrobi sie sos z oliwy z oliwek do sałaty, a jak nie to pozostaje jeszcze tran w kapslach - z tym podziałem na równe porcje hmm myślałam że to trzeba pogrupować [...]

[...] daje 6:0 9:0 12:0 15:0 18:0 21:0 przetwory mleczne jeśli będą to tylko w 1 posiłku, dodaję ryż i makaron i kasze, nie ma się czego bać ostatnie 2 posiłki białkowe, Kupiłam pestki z dyni i słonecznika.. jako źródło tłuszczu. Musi być dobrze Nie mam czasu poprzeliczać tego ale mniej więcej wygląda to tak 6:0 owsianka na wodzie z serkiem wiejskim [...]

[...] 1,4gram białka; 6,9gram węglowodanów; 0,4gram tłuszczu wiecej innych warzywa 2 łyżki oliwy z oliwek: 18,4gram tłuszczu inne zrodlo tluszczow, np olej lniany, orzechy, pestki DODATKI: koncentrat, papryka, pieprz, sól, słodzik; 34,6 BIAŁKO / 11,25 WĘGLOWODANY / 24,25 TŁUSZCZ POSIŁEK 4: (PRZEDTRENINGOWY): 150gram piersi [...]

Śniadanie : dodaj warzyw/owoców, wymień masło na np orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały, oliwe z oliwek, Polecam dodać Tran 2 śniadanie brak warzyw, wymień masło na np orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały, oliwe z oliwek Przed treningiem polecam inne źródło białka. Tunak góra 2x na tydzień Po [...]

[...] 200g -chuda drobiowa wędlina *4 bułki i wędlina wywal,daj ryż brązowy,makaron durum,kasze; serek możesz zostawić ew. daj jakieś chude mięso,brak warzyw i zdrowych tłuszczy/pestki z dyni,słonecznika ,oliwa z oliwek itp 12.30-makaron 50g -jogurt 250g -serek wiejski 200g makaron durum,daj go ze 100g; jogurt i serek wywal,daj jakieś chude [...]

[...] 150g malin +warzywa ,kilka pestek z dyni TRENING (SIŁKA +KARDIO + SAUNA) 3) do 15min po treningu 1 gruszka , do 2 h po treningu 300g filetu z mintaja robionego na parze + 30g makaronu żytniego +olej lniany + pestki + 2 kapsuły oleju z rekina+ warzywa 4)100G CHUDEGO TWAROGU + OLEJ LNIANY + warzywa Dziś tylko 4 posilki ponieważ: *późno wstałam

P1: płatki Nestle Fitness + mleko + ser twarogowy + oliwa z oliwek owsiane lub musli wlasnej roboty, oliwe daj do innego posilku a tu lepiej orzechy, pestki z dyni, slonecznik P2: chleb razowy pełnoziarnisty + masło light + polędwica z indyka + ew. ser plesniowy brie brie od czasu do czasu P3: pstrąg pieczony + ryż brązowy + warzywa P4: [...]

[...] Najlepiej gdy tłuszcze spożywać będziesz nie rafinowane, tłoczone na zimno. Nie są oczyszczane z korzystnych dla zdrowia składników odżywczych. Orzechy, słonecznik, pestki z dyni liczyć do białka czy tylko do tłuszczy? Każdy składnik odżywczy liczy się do diety. Białko roślinne w towarzystwie białka zwierzęcego staje się białkiem [...]

Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 60g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 70g pestki z dyni - 15g daj wiecej pestek zamiast oliwy,zamaist sera daj jajka,dodaj sobie mleka Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda - 10g daj wiecej tego kurczaka ew. [...]

[...] warzyw (brokuły/kukurydza/pomidory/ogórki) 3. 14:00 pierś kurczaka (150g) + olej lniany (30ml) + full warzyw (jw.) 4. 17:00 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + pestki z dyni i orzechy włoskie (po 20g) przed treningiem około 17:45 stack kreatynowy + termogenik + olej MCT (20ml) 18:30-20:00 trening koniec treningu stack kreatynowy PO [...]

Śniadanie: Płatki kukurydziane100g Mleko 100g 2jaja /daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych ŚniadanieII: Twaróg 100g 1 jogurt pestki z dyni 30g //węgli mało, jogurt naturalny jak coś Posiłek III: Bułki grahamki 2 Pestki z dyni 25g //brak pełnowartościowego białka Posiłek IV przed treningowy: ryz 100g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g [...]

[...] i po prostu wychodzić w momencie jak już oponka poleci? I po jakim czasie odstawić nabiał? Jaja i masło także wtedy odpadają jak rozumiem? Czy jako tłuszcz nada się olej rzepakowy zwykły czy musi być nieoczyszczony? Orzechy, słonecznik, pestki z dyni liczyć do białka czy tylko do tłuszczy? Zmieniony przez - lvg52 w dniu 2013-11-26 10:48:39

[...] 180g + ryz basamti 70g + warzywa 200g 18.30 piers 180g + warzywa 260g +orzechy 35g 21.00 ser bialy 250g+kako slodzik +orzechy 35g 23.00 piers 180g + warzywa 250g + pestki dynia 30g BTW b- 312g- 3,5g/kg t- 85g- 0,9g/kg ww- 223g- 2,5g/kg KAL- 2920 rozklad tluszczy jedno-50% , wielo-27% , nasycone-23% bialko - zwierzece 84% , [...]

[...] g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego -2 lyzki oliwy z oliwek 7)POsilek ok.21.30//tutaj*****owo daj 150g twarogu a co 3 dzien tunczyka nie dawaj oliwy zamiast oliwy daj pestki z dyni i orzechy wloskie// tunczyk 130g + 1 lyzka oliwy z oliwek W DIECIE MALO TLUSZCZY DODAJ DO SNIADANIA OBIADU I KOLACJI PESTKI Z DYNI I ORZECHY WLOSKIE MALO WARZYW [...]

Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 60g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 70g pestki z dyni - 15g Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda - 10g będę do kanapek dawał kurczaka , moge też twarog brac , Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z [...]

Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 60g 2 czy 3 jaja - i czy cale czy same białka ? pestki z dyni - 30g szklanka mleka Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 80g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g jaja ogorek Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 160g kasza [...]

I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]